Jak uzyskać lepszy sen, gdy występują objawy bezdechu sennego

Listopad jest miesiącem National Sleep Comfort i jest to dobry czas, jak zawsze, aby przewartościować nasze wzorce snu, gdy idziemy do sezonu urlopowego. Dla niektórych ludzi, bez względu na to, ile zdrowych nawyków snu ćwiczą, wciąż doświadczają złej jakości snu i budzą się zmęczeni. Jeśli po wprowadzeniu niemal idealnej higieny snu nadal masz problemy ze snem, najprawdopodobniej masz zaburzenia snu.

Związek między bezdechem sennym a szlifowaniem zębów (otyłość zwiększa prawdopodobieństwo niedrożności dróg oddechowych i zwężenia dróg oddechowych).

Każdego roku około 40 milionów Amerykanów cierpi na chroniczne zaburzenia snu. Jednym z częstych zaburzeń snu wśród prawie 31% populacji jest zgrzytanie zębami, znane jako bruksizm. Wiele osób nie wie, że zgrzytanie zębów jest często spowodowane niezdiagnozowanym bezdechem sennym. Bezdech senny jest stanem, w którym mięśnie gardła zatykają drogi oddechowe i drogi nosowe, powodując zatrzymanie oddechu na pewien okres czasu w nocy.

Według National Sleep Foundation, "prawie co czwarta osoba z obturacyjnym bezdechem sennym miażdży zęby w nocy, a mężczyźni są bardziej narażeni".

Częste objawy bezdechu sennego i szlifowanie zębów u osób dorosłych

Jeśli często budzisz się z bólami głowy, uszu, zmęczonymi, napiętymi mięśniami szczęki lub wrażliwymi zębami, najprawdopodobniej zaciskasz zęby w nocy. Bruksizm może również objawiać się w zużytych zębach i zmianach w ich kształcie.

Z kolei bezdech senny jest nieco trudniejszy do wykrycia. Niektóre powszechne oznaki bezdechu sennego obejmują:

• Chrapanie głośno
• Uczucie zmęczenia nawet po całej nocy i nadmierna senność w ciągu dnia (hiperinsomnia)
• Kłopoty z zasypianiem (bezsenność)
• Budzenie się z suchymi ustami, bólem gardła lub głowy.
• Czasami budząc się sapiąc lub z brakiem tchu
• Często budząc się, by skorzystać z łazienki
• Uwaga, koncentracja i problemy z pamięcią
• Zwiększona drażliwość i wahania nastroju

Powszechne objawy bezdechu sennego i szlifowanie zębów u dzieci

U dzieci występują również objawy bezdechu sennego i bruksizmu. Co ciekawe, wiele z tych objawów jest podobnych do objawów ADHD, takich jak trudności w nauce, słaba uwaga i słabe wyniki w szkole. Inne objawy, na które należy zwracać uwagę to między innymi:

• Chrapanie
• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Ciężki oddech w ustach, zarówno na jawie, jak i podczas snu
• Powtarzające się przerwy w oddychaniu podczas snu
• Moczenie nocne
• Ryzyko ciągłego bezdechu sennego i szlifowania zębów

Nieleczony bezdech senny może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2, refluksu kwasowego, słabej funkcji odpornościowej, problemów ze zdrowiem psychicznym, utraty pamięci i zwiększonego ryzyka udaru mózgu lub niewydolności serca.

Oprócz objawów bolesnej i zmęczonej szczęki, bólu głowy i wrażliwych zębów, nocne szlifowanie zębów może z czasem złamać, poluzować się lub zniszczyć zęby, szkliwo, korony i wypełnienia.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka leków, które można spróbować pomóc wyleczyć bezdech senny i zgrzytanie zębami, a co za tym idzie, poprawić jakość snu.

Wskazówki dotyczące eliminacji bruksizmu i bezdechu sennego w celu poprawy jakości snu

Wiele z tych objawów można złagodzić poprzez proste zmiany stylu życia. Należą do nich:

• Zarządzanie poziomem stresu (szczególnie bruksizm jest odpowiedzią na stres i lęk).
• Utrata masy ciała i utrzymanie zdrowej wagi (otyłość zwiększa prawdopodobieństwo niedrożności dróg oddechowych i zwężenia dróg oddechowych).
• Spróbować jogi (poprawia siłę oddechową i przepływ tlenu).
• Ograniczyć spożycie alkoholu. (Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, co prowadzi do chrapania i przerwania cyklu snu, a także przyczynia się do zapalenia dróg oddechowych, blokując tym samym oddychanie).
• Dość palenia. (Tytoń powoduje stan zapalny i obrzęk gardła).
• Zmień swoją pozycję do spania. (Spanie na plecach rozluźnia mięśnie ogrodła, ograniczając w ten sposób przepływ powietrza).
• Stosujcie nawilżacz powietrza (szczególnie jeśli żyjecie w suchym klimacie).

Jak poprawić higienę snu:

• Zarezerwuj sypialnię tylko na sen.
• Zachowaj spójny plan snu, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy).
• Unikaj kofeiny po południu.
• Unikaj niebieskiego światła z ekranów co najmniej na godzinę przed snem.
• Staraj się nie jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem.
• Utrzymuj pokój w ciemności, a temperatura powinna być niska.
• Ćwicz codziennie.
• Ćwicz relaksującą rutynę podczas snu.

Jeśli te zmiany stylu życia nie poprawiają snu, niektóre z powszechnych metod leczenia bruksizmu i bezdechu sennego obejmują leki, zabiegi chirurgiczne lub używanie urządzeń doustnych do zmiany pozycji szczęki lub języka, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe podczas snu. Założenie niestandardowej osłony dentystycznej na noc może chronić zęby przed oszlifowaniem i pomóc w ustawieniu szczęki. Amerykańska Akademia Stomatologicznej Medycyny Snu wspiera indywidualne dopasowanie aparatów jako "skuteczną opcję leczenia chrapania i obturacyjnego bezdechu sennego (OSA)".

Spróbuj wdrożyć te środki zaradcze, aby poprawić jakość snu, jak również pracować ze swoją dentystą (lub dentystą pediatrą dla dzieci), aby omówić swoje objawy i znaleźć rozwiązanie, które będzie najlepsze dla Ciebie.